第157章 亚健康各症饮食调理【祛脂减肥膳食（三）】（1/2）

白萝卜烧墨斗鱼——

#白萝卜烧墨斗鱼调养药膳

##一、原料

1.**主要食材**：墨斗鱼300克，白萝卜200克。

2.**配料**：葱、姜、蒜各适量，盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉、水淀粉、食用油各适量。

##二、制作方法

1.**处理食材**

-将墨斗鱼洗净，去除内脏和黑膜，切成小块备用。

-将白萝卜去皮，洗净后切成小块备用。

-将葱、姜、蒜洗净，切末备用。

2.**焯水**

-锅中加入适量清水，烧开后放入墨斗鱼块，焯水1-2分钟，捞出沥干水分备用。

-再将白萝卜块放入锅中，焯水1-2分钟，捞出沥干水分备用。

3.**炒制**

-热锅凉油，放入葱姜蒜末爆香。

-加入墨斗鱼块和白萝卜块翻炒均匀。

-加入适量盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉调味，翻炒均匀。

-加入适量清水，盖上锅盖，小火焖煮5-10分钟，至白萝卜块软烂入味。

4.**勾芡**

-打开锅盖，大火收汁，至汤汁浓稠。

-加入适量水淀粉勾芡，翻炒均匀，使汤汁包裹在墨斗鱼块和白萝卜块上。

5.**出锅装盘**

-将炒好的白萝卜烧墨斗鱼出锅装盘，撒上葱花即可。

##三、药膳功效

1.**墨斗鱼**：墨斗鱼味咸、性平，入肝、肾经，具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴等功效。

2.**白萝卜**：白萝卜味辛、甘，性凉，入肺、胃经，具有消食、下气、化痰、止血、解渴、利尿等功效。

3.**两者搭配**：白萝卜烧墨斗鱼具有滋阴养血、补脾益肾、消食下气、化痰止血等功效，适合身体虚弱、贫血、月经不调、乳汁不足、消化不良、咳嗽痰多等人群食用。

##四、注意事项

1.**墨斗鱼的处理**：墨斗鱼的内脏和黑膜含有一定的毒素和杂质，需要去除干净，以免影响口感和健康。

2.**焯水的时间**：墨斗鱼和白萝卜的焯水时间不宜过长，以免影响口感和营养。

3.**调味的适量**：调味时需要根据个人口味适量添加盐、料酒、生抽、白糖、鸡精、胡椒粉等调味料，以免过咸或过甜。

4.**烹饪的时间**：烹饪时需要掌握好时间，以免墨斗鱼和白萝卜煮得过老或过生，影响口感和营养。

木耳豆腐汤——

#木耳豆腐汤调养药膳

木耳豆腐汤是一道传统的中式汤品，以木耳和豆腐为主要食材，搭配其他调料熬制而成。这道汤品不仅味道鲜美，而且具有丰富的营养价值和调养功效。

##一、食材准备

1.**木耳**：20克，提前泡发，洗净备用。

2.**豆腐**：100克，切成小块备用。

3.**瘦肉**：50克，切成薄片备用。

4.**葱姜蒜**：适量，切末备用。

5.**盐**：适量。

6.**鸡精**：适量。

7.**胡椒粉**：适量。

8.**香油**：适量。

##二、制作步骤

1.将泡发好的木耳洗净，撕成小朵备用。

2.豆腐切成小块，放入开水中焯水，捞出沥干水分备用。

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